SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak szeroko

  • [...] dwa razy dziennie,moim zdaniem metabolizm bardzo dobrze pracuje więc na pewno nie jest to powód do zmartwień. Co do makro,to pod Twoje cele wydaje się to być optymalne, tak jak wyżej koledze pisałem jeśli stosujesz tą dietę od jakiegoś czasu to sam powinieneś być już przekonany o tym czy dzieki tej diecie dobrze utrzymujesz wage i przede [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-30 23:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki Kokosiku za radę };-) , skorzystam z niej , bo chyba rzeczywiście ta podeszwa wpływa lekko na bujanie , jak kołyska jest . Sobota była aktywna sportowo , rodzinna wycieczka rowerowa ok 2 h jazdy Dziś był trenio : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 25 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 37,5 kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-03 19:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Otwarty turniej BJJ

    Post
    Sztuki Walki

    [...] nazywac amatorka cos co sie nie odbylo. Moze nie bede komentowal zawodow w warszawie co ? Bronson: Nie chesz startowac, masz powody, twoja sprawa. Nagonka na bjj ? Eee.... jak juz to na pewnych ludzi i pewne postepowania, zachowania. A co do zawodow to po tym jak sie odbeda bedzie mozna cos powiedziec na ich temat a nie przed, chyba ze ktos [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 8305 Data: 2002-12-13 09:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + Dieta Łysego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wznosy bokiem 5x5x dipsy, 10kg odciążenia (myślę że parę treningów i będę robił własnym ciężarem) Modlitewnik 27,5 kg- ile wlezie :D mam strasznie słabe bicki. Po treningu jak zwykle chciałem pokręcić kardio, i wtedy zaczął się zjazd. Zero energii, po 15 minutach na orbitreku już mi się robiło ciemno przed oczami. Zrezygnowałem nawet z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2019-01-29 21:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p 80 / 80 / 80 18 / 18 / 18 Dieta ok 3000 kcal, troche lżejsza zamiast carbo i wegli złożonych po trening lody. Reszta jak wcześniej, suplementacja jak wcześniej. Od niedzieli robie sobie przerwe w treningach, z powodu tego, że dorawłem dobra oferte wakacji w Egipcie, myśle, że biuro nie [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 8238 Data: 2012-08-12 18:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x5 105kg x5 115kg x2+2 bez przytrzyman i z tylkiem oderwanym od lawki minimalnie (poprzednio 110kg x5) 2. Przysiady (gryf nieco nizej na plecach niz ostatnio, duza roznica jak sie okazuje) 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x5 130kg x5 140kg x5 150kg x3 (poprzednio 143kg x3) 3. Wyciskanie lezac na lawce skosnej, dosc duzy skos, powolne opuszczanie, [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-19 23:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    Dzień 35 - 05.09.2012 Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-05 13:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    [...] może poza siłownią, która wyszła całkiem dobrze ;-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 6 / 7 / 7 Zacząłem się opuszczać głębiej. Nie wiem, czy plecy pracują jako tako, ale przyznam szczerze, że plecy poczułem ;-) 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 30 kg / 32 kg / 34 kg (8) / 34 kg (5) Całkiem ok, rampa wyższa prawie skończona. [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-16 16:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednocześnie , tak aby głowa miała pod sobą stopy , broda przyklejona do klatki 5) opuszczasz się kierując łokcie na boki do momentu dopóki pozwalają Ci barki , najlepiej jak biceps dojdzie do przedramienia , 6) spinając mięśnie klatki idziesz w górę popatrz na swoją pozycję nogi latają z tyłu , łokcie idą do tyły więc pozycja zupełnie nie [...]

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-07 18:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej :) micha woda 2 l , suple =białko , warzywa- sałata , pomidor , ogórek , cebula planuje zakup jakiejś fajnej zielonej herbatki albo yerba matte oczywiście na wage i dołączę do dietki.Z supli to w pon kupię oeparol femina z omegami ...tran mi się już skończył i podobne trzeba robić co 2 miechy przerwe w suplementacji tranu. Rozpiska z [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-13 08:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 powt. więcej :) rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 3 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie. Generalnie jestem zadowolona , bo były jakieś postępy ...zobaczymy jak będzie od następnego treningu , bo czeka mnie zmiana na 3 serie po 10 powt. żarełko woda 2 l , suple- białko , warzywa- pieczary , cebula , [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-24 09:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Saida nie strasz mnie :) myślałam , że mi to głoda zapcha :) no zobaczymy już wróciłam . Miskę od pon. zacznę rozpisywać.Jadłam czysto :) Nie ukrywam ,że jak miska zaplanowana to spokojniejsza jestem Wklejam rozpiske z trenigu z czw. i ndz. Trening B - 14 9.10.2014 A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 8 POWT.) 27,5 KG X 8POWT 27,5 KG X 8 POWT. 28,5 kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-12 19:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Esencja, ja w tym treningu robiłam suwnicę w miarę wąsko i na środku. W innych treningach jest wyraźnie napisane "nogi szeroko i wysoko", więc zakładam, ze jak tego nie ma to "normalnie". Ale może źle... Wiosłowanie też podchwytem robiłam. A trening fajny, tez mi się podobał. Krótki a treściwy :D

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-29 11:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mój ukochany przysiad tak ładnie piekły mnie uda..schodzę tak nisko dopóki kolano nie wyjedzie za stopę i trzymam stopę drugą na ławeczce w sumie jak najdalej mogę ..tak chyba lepiej? 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20 kg x 8 powt. 25 kg x 8 powt 28 kg x 8 powt. 30 kg x 6 powt 4."jeżyki" na [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-01 08:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 POWT 22KGX 10 POWT 24 X 9 POWT progres nawet ładnie poszło 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 22 kg x 15 24 kg x 15 25 kg x 15 PROGRES tu jak już łapie ponad 20 kg to ciężko bo trochę ręce bolą robię normalnym chwytem bo ten krzyzowy coś mi nie wychodzi 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 9 KG [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-11 09:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZEŚĆ JEDZONKO WRZUCAM SUPLE KOLAGEN I BIAŁKO ,WODA 1,5 L , WARZYWA0 PAPRYKA ,CEBULA,POMIDOR ,TROCHĘ MIESZANKI MROŻONYCH WARZYW Rozpiska z treningu 10 B 22.02.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 20 KG X 10 POWT 22KG X 10 POWT 24KGX 4POWT 24 X 6 POWT 24 KG NARAZIE MNIE DOBIJA 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 09:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więcej ,..buuu 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 15 KG X 10 POWT 20KG X 10 25KGX 10 POWT 25 KGX10 POWT. mały progres w powt. więcej narazie nie wezmę bo jak próbowałam dołożyć to kaszaniłam technicznie ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI I NA KONIEC 10 MIN ROWEREK I ROZCIĄGANIE.Było fajnie.Jaram się bo w pt . na nową siłkę idę 8-) Halo mam [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-05 07:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x 15-20 60sek 23,75kg x 20 powt 26,25kg x 20 powt 28,75kg x16 powt. początek bieżnia 8 min i rozgrzewka , a na koniec 10 min rozciągania i wcześniej 10 min bieżnia żwawo jak źrebak :-) super progresy idą humor jest energia jest i zaprogramowałam się na SUKCES!!!! CHCE MIEĆ SUPER CIAŁO I JE BĘDĘ MIEĆ! KROPKA. pasztet z królika się pieczę , [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-04 16:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska z treningu 23 A 09.04.2015 Rozgrzewka i bieżnia 8 min 1.MC 5X10 POWT. 40kgx7 powt 42,5 kg x10 powt. 45kgx6powt. 47,5 kgx5 powt. 50kgx4 powt. NOO PODNOSZĘ CO PRAWDA WAGĘ , ALE WIĘCEJ COŚ NIE DAŁAM RADY spróbuje progresje w powt chociaż 2.suwnica 3x15 powt. 65kg x 15 powt. 70kgx15 powt. 75 kgx15 powt. TUTAJ [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-10 10:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] itd.? 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 26 kg x 5 powt , 19kg x 8 powt , 19kg x 8 powt 12 kg x 16 powt tutaj te 26 kg to mój maks...jak zwykle w tym ćwiczeniu może być problem z progresem 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 5kg x 4 powt , 4kg x 6 powt , 4kg x 7 powt , 3kg x 10 powt śmieszne [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-26 10:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)